달리기1 러닝 전후 주의사항 & 스트레칭 방법｜부상 없이 효과적인 러닝 노하우 건강을 위해 달리기를 시작하는 분들이 많습니다. 하지만 준비운동과 마무리 운동을 제대로 하지 않으면 무릎·허리 통증이나 근육 부상으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 러닝 전후 주의사항과 스트레칭 방법, 그리고 효과적인 러닝 노하우를 정리해드리겠습니다.✅ 러닝 전 주의사항공복 러닝은 피하기 → 최소한 바나나, 견과류 같은 가벼운 간식을 섭취하세요.식사 후 러닝은 1~2시간 뒤 → 소화 불량 방지.충분한 수분 섭취 → 갈증을 느끼기 전에 조금씩 물 마시기.워밍업 필수 → 목, 어깨, 무릎, 발목을 5분 정도 가볍게 풀어줍니다.👉 러닝 전 준비운동은 부상 예방 + 운동 효율을 동시에 높여줍니다.✅ 러닝 전 스트레칭 방법종아리 스트레칭 : 벽을 짚고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 체중을 앞으로 이동.햄스트링 스트레칭.. 2025. 9. 19. 이전 1 다음
