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올리브유 활용법 총정리! 먹는 방법부터 피부 관리까지 🫒 올리브유의 놀라운 힘 — 건강과 일상에 활용하는 법“매일 아침 한 스푼의 올리브유가 당신의 건강을 지켜줄 수 있습니다.”건강하고 활기찬 삶을 위해 무엇을 먹을까 고민되시죠?올리브유는 단순히 요리 기름 이상의 기능성 식품으로,특히 40~60대 중장년층에게 각종 질환 예방과 노화 지연 측면에서 주목받고 있습니다.이 글에서는 올리브유 효능을 과학적 근거와 함께 풀어내고,집에서 쉽게 활용할 수 있는 올리브유 활용법까지 상세히 안내드립니다. 1. 올리브유, 왜 좋은가? — 효능 총정리아래는 여러 연구들을 통해 밝혀진 올리브유의 주요 효능입니다.구분효능주요 작용 메커니즘 & 연구 근거심혈관 건강 증진LDL 콜레스테롤 감소, 혈압 조절, 혈관 기능 개선메타분석 결과, 올리브유 소비가 심혈관 질환(CVD) 및 사.. 2025. 9. 26.
유청, 그냥 버리시나요? 건강과 요리에 유용한 7가지 활용법 🧂 유청, 그냥 버리시나요?요거트를 만들고 나면 생기는 맑은 액체, 혹시 그냥 버리고 계신가요? 이 액체의 정체는 바로 **‘유청(乳淸, Whey)’**입니다.유청은 우리가 치즈나 요거트를 만들 때 자연스럽게 생기는 부산물이지만,사실은 고단백 식품으로 헬스보충제에서 흔히 들어보는 **‘웨이 프로틴(whey protein)’**의 원재료이기도 합니다.유청은 단백질 외에도 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 비타민 B군 등이 풍부하게 들어 있어 건강에 아주 유익한 성분입니다.오늘은 이 소중한 유청을 일상에서 어떻게 활용하면 좋은지, 총 7가지 방법으로 정리해드립니다. 🍞 1. 빵, 팬케이크 반죽에 유청 넣기유청은 일반 우유보다 가볍고 풍미가 깊어 반죽 요리의 감칠맛과 촉촉함을 살려주는 비밀 재료로 활용됩니다.베이킹.. 2025. 9. 26.
러닝 전후 주의사항 & 스트레칭 방법｜부상 없이 효과적인 러닝 노하우 건강을 위해 달리기를 시작하는 분들이 많습니다. 하지만 준비운동과 마무리 운동을 제대로 하지 않으면 무릎·허리 통증이나 근육 부상으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 러닝 전후 주의사항과 스트레칭 방법, 그리고 효과적인 러닝 노하우를 정리해드리겠습니다.✅ 러닝 전 주의사항공복 러닝은 피하기 → 최소한 바나나, 견과류 같은 가벼운 간식을 섭취하세요.식사 후 러닝은 1~2시간 뒤 → 소화 불량 방지.충분한 수분 섭취 → 갈증을 느끼기 전에 조금씩 물 마시기.워밍업 필수 → 목, 어깨, 무릎, 발목을 5분 정도 가볍게 풀어줍니다.👉 러닝 전 준비운동은 부상 예방 + 운동 효율을 동시에 높여줍니다.✅ 러닝 전 스트레칭 방법종아리 스트레칭 : 벽을 짚고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 체중을 앞으로 이동.햄스트링 스트레칭.. 2025. 9. 19.
나의 금주 일기 -3 오늘로써 금주 10일째,역시 술은 한 방울도 안 마셨다.그리고 생각도 나지 않는다.아직 남편과 냉전했던 여파가 남아 있기 때문인 것일까..?남편은 엄청 슬픈 목소리로 내가 술 마시고 절제 못 해서 자신이 걱정하고아이들에게 피해가 가고 또 스트레스 받는 것이 정말 힘들다고 말했다. 그리고 9일에 나도 남편이 결혼기념일을 그냥 지나가서 정말 비참하고 화가 났었는데,술을 못 마시니까 갑자기 소비충동이 엄청나게 들었다.그 동안 생각만 하고 비싸서 미뤄왔던 피부과에 가야겠다는 생각이 들었다.처음엔 3~40만원 정도만 쓰고 와야지 했는데,요래 조래 상담 받다보니 견적이 거진 100만원...에라 모르겠다 하고 200만원 회원권 무이자할부 3개월로 끊어버렸다.아까 인스타 보다가 알고리즘이 알려준 내가 피부과 돈지랄 한.. 2025. 9. 15.
나의 금주 일기 -2 오늘로써 금주 5일째 이다.저번주 금요일에 그 사단이 나고서 한 방울도 안 먹었으니 말이다. 남편은 8일 결혼기념일 날, 정말로 저녁에 들어오지 않았다.너무나 비참한 기분이었다.기분이 정말 안 좋은데, 둘째가 말을 안 들었다.밥도 제대로 안 먹고, 해야 할 학습도 안 하려고 하고, 하기 싫은 티 팍팍 내며 마음에 안 드는 행동만 했다.'나도 기분 안 좋아 죽겠는데, 나도 나가고 싶은데 왜 난 애들 보느라 나가지도 못 하고 있어야해?'또 억울한 마음이 뭉게뭉게 퍼졌다.가슴이 너무 답답해지면서 당장 김치냉장고에 있는 맥주 2캔을 원샷 하고싶었지만 꾹 참았다.결국 폭팔해서 아이들에게 또 상처를 줬다.아이들은 안 방에 티비를 틀어주고, 나는 다른 방에 들어가 누워 엉엉 울다가 혼자 가만히 있었다.시간이 좀 지나.. 2025. 9. 10.
나의 금주 일기 -1 난 술을 정말 좋아한다.일주일에 2회는 먹어야 하는데, 언젠가부터 자주 먹기 시작했었다.그러다가 점점 블랙아웃도 심해지고, 어느날은 사랑하는 가족들에게도 주정을 부렸었다.작년 이맘 때 쯤도 조절을 못 하고 만취가 됐는데 또 남편이 뭐라고 할까봐 거짓말까지 해서남편이 엄청 화가 났었다.술을 절대 못 먹게 했다.보건소에 가서 알콜 상담도 했었다. 그러다가 한달 정도 지나서 여름이 되고, 남편이 시원한 생맥주가 먹고싶겠거니 하며 맥주를 마시라고 해서 다시 먹기 시작했다.그러면서 시간이 지나 무뎌져 몰래 낮에 동네 엄마들이랑 몇번 먹기도 하고...그 동안 들키지 않고 잘 조절해서 먹었었는데, 꼬리가 길면 밟힌다고 하듯이 저저번주에 계곡을 가서 만취가 되었고또 그 다음주에 바로 조절을 못 해서 만취가 되었다.계곡.. 2025. 9. 8.

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